Test/Video: Elektrostimulation erfreut sich heutzutage immer größer Beliebtheit. Unsere Redakteure Lennard Heidenreich und Florian Nowak nutzten mit dem Compex SP 8.0 ein Gerät, welches nicht nur für ein effektiveres Training eingesetzt werden kann sondern auch für eine bessere Regeneration sorgt. In einem Video zeigt euch Lennard, wie ein Training mit dem Compex für Radsportler aussehen kann.
Die Elektrotherapie ist eine bewährte medizinische Behandlungsmethode, die bei physischer Schmerzbehandlung und in der Reha ebenso eingesetzt wird wie beim Training von Sportlern. Die Funktionsweise der Elektrostimulation ist sehr einfach. Prozesse, die bei der vom Gehirn gesteuerten Muskelkontraktion (Anspannen eines Muskels) ablaufen, werden durch das steuernde Gerät nachgeahmt. Motorischer Nerv und Muskel erkennen keinen Unterschied zwischen einer willentlichen, vom Gehirn ausgelösten Kontraktion und einer elektrisch ausgelösten Kontraktion. Die erzeugte Arbeit ist identisch und ganz natürlich. Die Elektrostimulation ist also kein Wundermittel, sondern respektiert die Funktion unseres Körpers. Ablauf bei einer gewollten (willentlichen) Muskelkontraktion: Wenn man einen Muskel anspannen will, überträgt das Gehirn diese Information in Form eines elektrischen Signals, das sich mit großer Geschwindigkeit über Nervenfasern ausbreitet, an den Muskel, der daraufhin kontrahiert. Bei der Elektrostimulation erfolgt die Erregung durch speziell gesteuerte elektrische Impulse (Reizstrom) direkt auf dem motorischen Nerv, wobei Effizienz, Sicherheit und Verwendungskomfort gewährleistet sind.
Kraftprogramm mit dem Compex SP 8.0
In unserem Fall übernimmt der Compex SP 8.0 diese Funktion und gibt über ein drathloses Signal die elektrischen Impulse an die Muskeln weiter, die sich dadurch wiederum kontrahieren. Wie uns Lennard im Video zeigt nutzt er das Gerät für ein spezielles Kraftprogramm auf der Rolle. Nach einem kurzen Warmup können auch schon die Elektroden auf der gewünschten Muskelpartie angebracht werden, in unserem Fall auf dem Oberschenkel. Beim Auswählen des gewünschten Programms gibt es auch ein Schaubild, welches dem Sportler zeigt, an welcher Position die Elektroden anzubringen sind. Dabei kommt es nicht auf eine hundertprozentig genaue Ausrichtung an, da der Compex SP 8.0 den Impuls entsprechend steuern kann. Sobald das Programm gestartet wurde und man mit dem Treten beginnt sucht sich der Compex die optimale Intensität. Nach einer kurzen Startphase von einigen Minuten als Vorbereitung beginnt nun das eigentliche Kraftprogramm, bei dem der Compex SP 8.0 die elektrische Intensität erhöht und somit für einen muskulären Reiz sorgt, der sich mehrmals wiederholt. Außerdem zeigt uns Lennard noch, wie man den Compex SP 8.0 für ein Krafttraining ohne Rad beispielsweise bei Kniebeugen nutzen kann, um sein Training effektiver zu gestalten.
Regeneration mit dem Compex SP 8.0
Aber nicht nur direkt im Training, sondern auch nach der Belastung ist der Compex SP 8.0 ein hilfreicher Begleiter. Mit einer breiten Auswahl an Erholungsprogrammen zur Beschleunigung der Regeneration nach einer intensiven Anstrengung oder einem Wettkampf ist er schon nach kürzester Zeit nicht mehr aus dem (Profi-)Alltag unseres Redakteurs Florian Nowak wegzudenken.
Ich nutze den Compex SP 8.0 seit Anfang des Jahres eigentlich täglich. Nach normalen Trainingseinheiten kann ich somit am Abend auf dem Sofa noch besser regenerieren und am nächsten Tag wieder härter trainieren. Das selbe gilt für den Abend nach Wettkämpfen, da wir ja während einer Rundfahrt am nächsten Tag schon wieder voll fit sein müssen. Hierfür nutze ich das spezielle Wettkampferholungsprogramm, welches im Compex SP 8.0 gespeichert ist. Vom Prinzip her funktioniert ein Regenerationsprogramm mit dem Compex genauso, wie das im Video beschriebene Training, nur dass eben die Stimulation für die Muskulatur eine andere Wirkung hat und nicht so anstrengend ist. Elektroden aufkleben, Programm auswählen und entspannen. In der Zwischenzeit übernimmt der Compex SP 8.0 die Arbeit. Bei den Erholungsprogrammen werden drei physiologische Vorgänge im Muskel vereint. Durch die Kontraktion der Muskeln kommt es zu einer gesteigerten Durchblutung, was vor allem zum Laktatabbau beiträgt. Außerdem führt die Anwendung zum Ausstoß von Endorphinen und zu einer Lösung der Muskelspannung. Diese Vorgänge sorgen für eine schnellere Regeneration der Muskulatur. Außerdem habe ich auch für mich entdeckt, dass mir das Kapillarisationsprogramm, ein Programm zur Verbesserung der Durchblutung, besonders nach langen Autofahrten und Reisetagen deutlich hilft, um mich am nächsten Tag besser zu fühlen. Ab und zu nutze ich es auch schon, während ich auf der Anreise im Auto sitze.